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Il mio blog si occupa di aiutarti ad affrontare ciò che ti impedisce di Vivere la Vita che meriti. All'interno troverai suggerimenti e consigli per avere il meglio dalla Tua Vita... ( anna-lifecoach)

mercoledì 1 febbraio 2012

Tabella di preparazione per correre 5km dopo 1 mese


Molta gente mi chiede come ho fatto a partecipare ad una gara di 15km solo dopo 2 mesi ...questo è il segreto!








TABELLA DI PREPARAZIONE PER PERCORRERE DOPO IL PRIMO MESE 5 KM
Tempo stimato 30minuti

1° SETTIMANA
2’ di corsa x 5 volte
3’ di camminata x 5 volte
2° SETTIMANA
4’ di corsa x 5 volte
3’ di camminata x 5 volte
3° SETTIMANA
10’ di corsa continuati e riposo per 2’ e poi ripetere
4° SETTIMANA
15’ di corsa continuati e riposo per 2’ e poi ripetere


Ad una velocità media si possono percorrere 5km in 30/ 40 minuti, ma non strafare, se fatichi troppo, rallenta. Mantieni un ritmo che ti consenta di scambiare due parole.
3 errori da evitare:
1.     Chiudere le spalle in avanti, compromette la postura
2.     Correre sulle punte, rischiate contratture al polpaccio
3.     Irrigidire le braccia, porta a contrarre troppo i trapezi

 BUONA CORSA!


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